E V O L U C I O N

"CUANDO LAS PUERTAS DE LA PERCEPCIÓN SEAN DEPURADAS TODO SE REFLEJARA ANTE EL HOMBRE TAL CUAL ES: INFINITO" Willian Blake

MaC (krmn)





miércoles, 30 de diciembre de 2009

PENSAMIENTOS DE AÑO NUEVO




PENSAMIENTOS PARA UN AÑO NUEVO

AUTOR: COLLYN McCARTY


TU PRESENCIA ES UN REGALO PARA EL MUNDO.

ERES UNA PERSONA UNICA EN MILLONES.

TU VIDA PUEDE SER COMO TU KIERES K SEA.

VIVE CADA DIA CON INTENCIDAD.

CUENTAS TUS ALEGRIAS, NO TUS DESDICHAS.

LUCHA CONTRA LA ADVERSIDAD QUE SE TE PRESENTE.

DENTRO DE TI HAY INFINITAS RESPUESTAS.

COMPRENDE, TEN CORAJE, SÉ FUERTE.

NO TE IMPONGAS LIMITES.

¡HAY TANTOS SUEÑOS QUE ESPERAN SER REALIZADOS!

LAS DECISIONES SON MAS IMPORTANTES COMO PARA TOMARLAS AL AZAR.

LUCHA POR TU IDEA, TU SUEÑO, TU PREMIO.

NO HAY NADA TAN DESGASTANTE COMO LAS PREOCUPACIONES.

MIENTRAS MAS CARGUEMOS CON LOS PROBLEMAS, MAS PESADO SE HACE.

NO TE TOMES LAS COSAS CON TANTA SERIEDAD.

VIVE UNA VIDA DE SERENIDAD, NO DE LAMENTOS.

RECUERDA QUE UN POKO DE AMOR RECORRE LARGOS CAMINOS.

RECUERDA QUE NO TODO ES PARA SIEMPRE.

RECUERDA QUE LA AMISTAD ES UNA SABIA INVERSION.

LOS TESOROS DE LA VIDA SON LAS PERSOAS AMADAS.

NUNCA ES TARDE.

TRANSFOPRMA LO COTIDIANO EN EXTRAORDINARIO.

TEN SALUD, ESPERANZA Y FELICIDAD.

EXPRESA TUS DESEOS AUNQUE SEA A UNA ESTRELLA.

Y JÁMAS OLVIDES...NI SIQUIERA POR UN DÍA CUAN ESPECIAL ERES.
TU PUEDES MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA SI REALMENTE TE LO PROPONES CON EL MAXIMO DE TUS CAPACIDADES. SE REQUIERE DE VOLUNTAD, ESPITITU, ESTUDIO, TRABAJO Y BUENAS RELACIONES CON LOS DEMAS, MEJORAR TU AUTOESTIMA, TENER FÉ Y CONFIANZA EN TI MISMO, PACIENCIA, DISCIPLINA, ENTUSIASMO Y PERSEVERANCIA. PERO DE QUE PUEDES, PUEDES..SOLO DEPENDE DE TI MISMO.

martes, 22 de diciembre de 2009

martes, 15 de diciembre de 2009

¿EPOCA O VIDA?


¿Epoca o Vida?

¿Estás triste por que un amor se ha ido? Quizás solo vino a darte una lección de vida y te está preparando el camino para que sepas lo que es más importante para ti ¿Cuantos maestros necesitarás antes de que tu corazón acabe más magullado que un vocho de los 70´s? Depende de que tan bien aprendas tus lecciones
¿Tu espiritu está abatido? Muchas personas llegan a tu vida por época y otras de por vida.
Cuando son por época, es porque vienen a enseñarte una lección específica en tu vida y, tan pronto como has aprendido la lección, inexplicablemente se van.
Y cuando son de por vida, son personas que te acercan en espíritu a Dios y las tienes para siempre. Esto se aplica tanto a tus relaciones amorosas como a las relaciones con otras personas. ¿Cómo puedes saber la diferencia? No la puedes saber con una especie de regla. Es un sentimiento interno tuyo, intuitivo. Es una señal que te manda el universo y que sientes sutilmente, muy dentro de ti.
Te comparto mi experiencia: Había finalizado una relación amorosa con una chica, aparentemente mi chica ideal: pero realmente nunca hubo amor en la relación.
Hasta antes de conocerla, sinceramente había basado muchos de mi criterios para determinar quien era mi chica ideal en parámetros físicos y muy clásicos: hermosa, trabajadora, sencilla, sincera, fiel, que me quisiera mucho.
Y aparentemente la había encontrado ¡Así como la había pedido así llegó!
Pero la relación no funcionó por una razón muy poderosa: no había química y no había amor ni voluntad de su parte para que creciera la relación.
Aprendí que mi chica ideal tenía que basarse en otros parámetros más de fondo: que me amara y que existiera química. Y que fuera mucho más interesante y rica su vida interior.
Esa chica me había tratado como si yo no importara, demostró muy poco respeto hacia mi y, por otras cuestiones, había destrozado mi ego de hombre.
Esta novia me enseñó lo que realmente era importante en una mujer para mi.
Dejé atrás los estereotipos que maneja la sociedad en cuanto a la mujer ideal, y me adapté más a lo que mi ser necesitaba. Esa fue la lección que me enseñó aquella chica.
Meses después, me encontré a un desconocido en el metro que decía conocerme "¿Tú eras novio de la chica que vivía en el 17 en la calle de carvajal, verdad?",
yo asentí, muy sorprendido por haber coincidido con él en un sitio muy lejano de aquellos lugares.
Me platicó que 4 meses después de haber terminado nuestra relación, otro hombre vino a vivir con ella en su departamento, se embarazó, y su pareja la llevó a vivir a otro lado.
Sí, el universo no la tenía contemplada para mi, sólo para darme una lección de vida.
Como 6 meses después de mi rompimiento mis ojos repararon, en un salón de baile tropical, en una chica con un rostro realmente hermoso, unos ojos enormes, encantadores y expresivos, idénticos en su brillo a los de las ardillitas que salen en las caricaturas de Disney, un cabello divino, largo y ensortijado, negro ¡lucía como un sol!
Y la invité a bailar. Le encanté. En nuestras miradas se tejió una magia especial. Y surgió el amor. A primera vista me impresionó su forma de pensar, su belleza... ¡Era la chica que yo buscaba!
Las primeras semanas de noviazgo fueron espectaculares, maravillosas... fue un éxtasis de disfrute, de amor y compañía ¡nunca me había sentido tan bien!
Mágicamente coloreó mi vida, mi actitud, mi ser ¡todo yo irradiaba felicidad! Y todo mundo me lo hacía notar.
Me enseñó cosas acerca de la vida y de mí que desconocía y súbitamente me dio un gran entendimiento.
Me devolvió mi ego de hombre que había perdido con mi anterior novia y con su fantástico impulso, sentía que todo lo podría lograr. Pero por extraños y misteriosos designios, inexplicablemente surgieron los problemas y con ellos el adiós.
Antes de que termináramos, le expresé la idea que expongo en este artículo, de que hay personas que vienen por época y otras de por vida.
Con franqueza le expresé mi sentimiento: que yo al universo había pedido una chica con sus características ¡y así como es ella, así la había pedido! Que yo la llamé, pero que no sabía que si era por época o de por vida.
Que ahora sabía que era por época y me tenía que dar una lección. Y sus lecciones han dejado huella indeleble en mi vida y forma de ver el mundo. Y me han reafirmado en la que yo creo es mi misión.
Así que la próxima vez que pierdas a un amor o a una persona muy querida,
recuerda que el universo las a puesto en tu vida para darte una valiosa lección,
necesaria para tu siguiente paso de crecimiento y evolución como ser humano ¡ánimo y abre tus brazos fuertes a la vida!
p.d. La chica que te platiqué que no me quería y se había embarazado, me llamo por teléfono hace poco. Ya tuvo a su niño pero ya no vive con su pareja. Le dijo que había dejado de quererlo y lo dejó... Cómo ves???

miércoles, 9 de diciembre de 2009

LA RESPUESTA ES EL AMOR

Cualquiera que sea la pregunta, la respuesta es el Amor.
Cualquiera que sea el problema, la respuesta es el Amor.
Cualquiera que sea la enfermedad, la respuesta es el Amor.
Cualquiera que sea el dolor, la respuesta es el Amor.
Cualquiera que sea el miedo, la respuesta es el Amor.
El Amor es siempre la respuesta......porque el Amor es todo lo que existe.
Madre Teresa de Calcuta
Que mejor forma de concluir todo esto, en una canción interpretada por el cuarteto de Liverpool the beatles: titulada ALL YOU NEED IS LOVE.

DISFRUTA TÚ CAFÉ



Un grupo de profesionales, todos triunfadores en sus respectivas carreras, se juntó para visitar a su antiguo profesor. Pronto la charla devino en quejas acerca del interminable 'stress' que les producía el trabajo y la vida en general. El profesor les ofreció café, fue a la cocina y pronto regresó con una cafetera grande y una selección de tazas de lo más ecléctica: de porcelana, plástico, vidrio, cristal, unas sencillas y baratas, otras decoradas, unas caras, otras realmente exquisitas... Tranquilamente les dijo que escogieran una taza y sesirvieran un poco del café recién preparado. Cuando lo hubieron hecho, el viejo maestro se aclaró la garganta y con mucha calma y paciencia se dirigió al grupo: 'Se habrán dado cuenta de que todas las tazas que lucían bonitas se terminaron primero y quedaron pocas de las más sencillas y baratas; lo que es natural, ya que cada quien prefiere lo mejor para sí mismo. Ésa es realmente la causa de muchos de sus problemas relativos al 'stress.' Continuó: 'Les aseguro que la taza no le añadió calidad al café. En verdad la taza solamente disfraza o reviste lo que bebemos.
Lo que ustedes querían era el café, no la taza, pero instintivamente buscaron las mejores. Después se pusieron a mirar las tazas de los demás. Ahora piensen en esto: La vida es el café. Los trabajos, el dinero, la posición social, etc., son meras tazas, que le dan forma y soporte a la vida y el tipo de taza que tengamos no define ni cambia realmente la calidad de vida que llevemos. A menudo, por concentrarnos sólo en la taza dejamos de disfrutar el café.
¡Disfruten su café! La gente más feliz no es la que tiene lo mejor de todo sino la que hace lo mejor con lo que tiene; así pues, recuérdenlo:
* Vivan de manera sencilla.

* Tengan paz.

* Amen y actúen generosamente.

* Sean solidarios y solícitos

* Hablen con amabilidad.

Y recuerden que:

la persona más rica no es la que tiene más sino la que necesita menos .....DISFRUTA TU CAFÉ.

domingo, 6 de diciembre de 2009

LA 9na SINFONÍA DE BEETHOVEN

Ludwig van Beethoven (Bonn, Alemania, 16 de diciembre de 1770 - Viena, Austria 26 de marzo de 1827), fue compositor, director de orquets y pianista Aleman. Su legado musical se extendió, cronologicamente desde el periodo clásico hasta inicios del romanticismo musical.

Considerado el último gran representante del clasicismo vienés (desspués de Christoph Willibald Gluck, Joseph Haydn y Wolfgang Amadeus Mozart). Beethoven consiguió hacer trascender a la música del romanticismo, motivando a la influencia de la misma en una diversidad de obras musicales a lo largo del XX.

En 1824, por último, Beethoven se consagra como el gran anunciador de un nuevo lenguaje con su Novena Sinfonía «Coral» (Op. 125). Su orquestación (2 trompas adicionales, triángulo, platillos, coro y solistas vocales) y duración (70 minutos) es superior a la de la Eroica. Los primeros tres movimientos (un épico Allegro ma non troppo, un poco maestoso, un electrizante Scherzo y un religioso y soñador Adagio) llegan a su culmen en el deslumbrante finale (Presto-Allegro mam non troppo), que inicia con un recitativo instrumental y con citas de los movimientos precedentes. El tema de la alegría, introducido por la cuerda grave va ganando en intensidad y desemboca en la aparición de la voz humana por primera vez en una sinfonía, con cuatro solistas y coro mixto que cantan en alemán los versos de Friedrich von Schiller: Alegría, hermosa chispa divina,/ hija del Eliseo,/ ebrios de entusiasmo entramos,/ ¡oh diosa! a tu santuario... Esta obra, mundialmente famosa y objeto de un sinfín de arreglos y versiones, fue declarada Patrimonio Cultural de la Humanidad por la Unesco. El último movimiento de esta sinfonía fue adoptado en 1972 por el Consejo de Europa como su himno y en 1985 fue adoptado por los jefes de Estado y de Gobierno europeos como himno oficial de la Unión Europea.

sábado, 5 de diciembre de 2009

SACANDO UN ABRAZANDO DE LAS LETRAS

A veces cuando la distancia se impone para los enamorados, las letras son un recurso para transmitir todo aquel sentimiento que emana del corazón.

A veces las distancian acortan los sueños, pero las expericiencias aprendidas son irrepetibles, inigualables.

Esta imagen me pudo haber encantado, porque hay veces que es lo que desearíamos que pudiera pasar, sacar un abrazo de esas letras de la persona que uno ama.

MÉXICO EN EL MUNDIAL

El día viernes 4 de enero fue la fecha esperada para el ámbito futbolístico, ya que se inicio prácticamente el mundial, al realizarse el sorteo de las 32 selecciones que calificarón a la gesta mundialista formando los grupos y dando a conocer los rivales que se enfrentaran para disputar la copa mundial de 2010.
El evento fue realizado en ciudad del cabo perteneciente al país de Sudáfrica, al evento asistierón diferentes personalidades del ámbito futbolístico y artístico, sin embargo quienes estuvieron a cargo del sorteó fuerón la actriz Charlize Theron, el presidente de la asociación de futbol de Sudáfrica, así como también Jack Warner representante de FIFA, Joseph latter y David beckham, dichos personajes fuerón los encargados de ir sacando las bolas de las urnas y de mencionar como se conformarían los grupos y las selecciones que competirían dentro de dichos grupos. Quedando de la siguiente manera los equipos:


De esta manera quedarón conformados los equipos para que el próximo 11 de junio de 2010 sé de el silbatazo inicial en la ciudad de Johannesburgo teniendo como partido inicial Sudáfrica vs México, en todo la historia de los mundiales México nunca había hecho un partido inicial. Los horarios serán alrededor de las 9:00 am a las 14:30 hrs y se jugaran los partidos en distintas sedes de Sudáfrica.
MEXICO ESTA EN EL MUNDIAL: pese a todas las adversidades que México paso en sus eliminatorias rumbo al mundial de Sudáfrica 2010 ahora podemos contemplar que México se encuentra dentro del grupo 1-A junto con las selecciones de Sudáfrica, Uruguay y Francia, este grupo es muy parejo ya que al igual que México pasaron una eliminatoria muy deficiente, Sudáfrica a penas y le alcanzo a calificar aun siendo el país anfitrión y es cabeza de serie por ser el organizador, Uruguay se enfrento en zona de repechaje contra costa rica jugando un partido muy flojo en el centenario estadio que se ubica en Montevideo(Uruguay), por su parte el tan ya mencionado caso de Terry Henry quien en zona también de repechaje cometió una falta muy grave dentro del área rival dándole el pase a gol a su compañero y ayudándose de la segunda mano de dios del nuevo siglo XXI y dejando fuera al país de Irlanda.
Se puede contemplar así que México está en un grupo muy parejo pero no fácil ya que México se enfrentara con dos equipos que ya han sido campeones del mundo (Uruguay en 1950 en el mundial que se disputo en Brasil y que de ese triunfo salió la palabra maracanazo).
(Por su parte Francia fue campeón en el mundial que se disputo en su país en el mundial de Francia 1998 derrotando a Brasil) Sudáfrica por su lado es una selección que ha ido creciendo poco a poco y que solo ha asistido tan solo 2 mundiales.
Así que México tiene a 2 rivales de gran historia futbolística y a una selección que lleva un proceso mediano pero que no se le puede descartar ya que es sede de la copa mundial y que esta con su gente, en su ambiente y que no tiene nada que perder y mucho que ganar. México, ¿tendrá la capacidad de afrontar de manera óptima estos encuentros? O se verá el futbol mediocre que mostro en las eliminatorias?
Lo que sí se puede vaticinar es que México es una selección que con la llegada de Javier Aguirre ha mejorado en su esquema táctico y que les ha inyectado a los jugadores una dosis alta de motivación y energía, que se verá reflejada dentro de 6 meses el 11 de junio del 2010 México demostrara al mundo entero de lo que es capaz de hacer y de mostrar su nivel de futbol dentro de este mundial. Así pues podemos decir que México está dentro del mundial y que solo el tiempo dirá si será de llegar al tan anhelado 5 to partido.
Redacción: Van Morrison P.R.

jueves, 3 de diciembre de 2009

MEJORA TU ESTADO DE ANIMO EN 5 MINUTOS

MEJORA TU ESTADO DE ANIMO EN 5 MINUTOS

Estas de mal humor y deseas sentirte mejor rápido. Lo que necesitas es una reparación de felicidad – ¡Ahora! Intenta uno de estos aceleradores de espíritu para brincar de alegría en 5 min. O menos.
Comienza un blog. Igual que los periodistas, le da un escape a tus sentimientos. “Pero podría hasta disparar tu felicidad al leer los comentarios positivos de los demás,” dice Caroline Adams Miller, coautor de “Creando tu mejor vida”. Comienza uno en Blogger.com
Crea una historia ridícula. Si alguien está echándole leña a tu mal humor, crea un personaje gracioso en tu cabeza sobre esa persona. “Imagínate a esa persona en una situación vergonzosa pero graciosa,” dice Amy Riley, una consultora de equilibrio de vida para Tiara Coaching en Chicago. Obtendrás una buena sonrisa de todo esto.
Entra en las películas: Piensa en tu escena favorita, la que te hace sentir genial cuando la ves – como Bridget Jones besando a Mark Darcy en la nieve. Ahora imagínate como la actriz principal. “Vivir ese momento produce optimismo,” dice John Ryder, PhD, autor de “Direcciones positivas”.
Báñate en el sol. Sal o párate al lado de una ventana brillante y descansa en esos rayos acogedores por unos minutos. La luz solar eleva los niveles de vitamina D en tu cuerpo, lo que mantiene la serotonina (una hormona de buen-sentir) alta, explica Mehmet Oz, MD, coautor de “Tú: siendo hermoso.”
Toca los dedos de los pies: “Abre la unión de tus caderas, que es donde la mayoría de las personas almacena tensión,” dice el Dr. Oz. Mantén la posición por un minuto, luego deslízate hacia arriba. Mientras te levantas, también lo hará tu ánimo.
Tómalo todo. “Las pequeñas cosas de la vida que inspiran la alegría a menudo son sutiles y no siempre llaman tu atención,” dice Barbara Fredrickson, PhD, autora de “Positividad”. Así que busca de pequeñeces: mariposas en tu jardín, una encantadora luna llena.
Sintoniza tus ritmos. Escucha tu canción movida favorita y estarás feliz en segundos. “La música tiene una influencia poderosa sobre el estado mental,” dice Alice Domar, PhD, directora del Centro Domar para la Salud Mente/Cuerpo en Waltham, Massachusetts. Esto es porque la música – especialmente canciones que te hacen mover – activa la parte de nuestro cerebro que está conectada al placer.
Muestra tus movidas. Hablando de movimientos, esta es otra manera rápida de sonreír. ¿Tiene 2 pies izquierdos? No importa. “Cualquier tipo de movimiento liberará endorfinas y elevará tu ánimo,” explica Dr. Domar. Así que mientras escuchas tu canción favorita, párate y baila.
Pon tus fotos en la nevera. Vemos al refrigerador alrededor de 27 veces, así que saca provecho de esto. “Investigaciones muestran que las personas felices tienen fotos felices de la familia en sus casas,” dice Adams Miller.
Obtén una planta-feliz. Deshazte de las flores muertas de tu gardenia o compra un ramo de tulipanes en el mercado. Estudios muestran que estar rodeado de follajes o floraciones coloridas alivia el estrés, calma la tristeza y aumenta la calma.
Crea una nueva clave. Cambia una de tus claves (e-mail, correo de voz, ATM) a una palabra que te haga pensar en forma optimista – el nombre de tu amada mascota, el nombre gracioso con el que llamas a tu pareja, o hasta la palabra amor.
Rompe el molde. Haz una pequeña cosa nueva e inesperada. Ponte un tatuaje temporal en el tobillo. Comienza la mañana con café y whipped cream. “La novedad hace que la gente se siente bien, dice Adams Miller”
Marca tu calendario. Haz una nota de un evento al que quieras asistir – una escapada de fin de semana con tu mejor amigo, u concierto al aire libre con tu esposo. La sensación de espera que tendrás será casi tan buena como el evento en sí.
Se generosa. Un estudio reciente encontró que cuando las personas gastan hasta US$ 5.00 en otros, experimentan un sentimiento de satisfacción. ¿Vas de compra? Elige algunos productos básicos para tus vecinos. ¿Vas por una taza de café? Paga por el siguiente en la fila.
Convierte lo negativo en positivo. Haz una lista de 5 a 10 de las cosas que salieron mal durante el día, luego léela en voz alta. Puede sonar contra-intuitivo pero funciona: Cuando lo escuchas todo – deje caer mi desayuno al suelo, me salió un nueva cana, mi hijo usó la última gota de mi producto para el pelo – veras que tan pequeño es todo esto. Una pequeña perspectiva para un camino largo.
Envía buenas vibraciones. “Envía un mensaje de texto a 3 amigos diciéndoles una de las cosas que te gusta de ellos,” dice Sonja Lyubomirsky, PhD, autora de “El cómo de la felicidad”. Tus palabras amables los hace (y te hacen) sentir genial.Dá una mano. Llama a un hospicio, refugio, iglesia u organización de caridad y pregunta cómo puedes ayudar. Esos pequeños minutos e n el teléfono son todo lo que necesitas para poner tu estado de ánimo en marcha. Saber que pronto ayudaras a otros – y continuar – te hará sentirte mejor, dice Susan Ouellette, educadora sobre atención a la salud en Baltimore, Maryland.Piensa sobre cosas buenas. Invierte un par de minutos reflexionando sobre tus logros de los pasados 5, 10, 15 años, recomienda Dan Baker, PhD, autor de “Lo que una mujer feliz sabe.” Tal vez ahora tienes más habilidades cocinando que entonces, o quizá ha desarrollado un hobby de larga vida en un negocio exitoso de medio tiempo. Asumir y reconocer tu crecimiento te dará un sentido de gratificación inmediato. Subirá tu animo instantáneamente.


Jennifer Matlack

55 MANERAS DE OBTENER MAS ENERGIA

55 MANERAS DE OBTENER MAS ENERGIA

Este es un extracto de Greg Go, co-autor del nuevo libro de Wise Bread, 10,001 Ways to Live Large on a Small Budget, “10,001 Maneras de Vivir en Grande con un Presupuesto Pequeño”
Si estas cansado todo el tiempo, un cambio en lo que comes (dieta), o lo que haces todo el día (rutina), tal vez lo que necesitas es girar las cosas 180°.
No podrás hacer toda la lista siempre - te cansarías tratando de obtener más energía - pero trata de hacerlo todo para ver que te funciona a ti y a tu horario. Agrega algunos de estos tips a tu rutina diaria, o mézclalos para que no te canses de ellos.
Cambia tus medias para refrescarte. Es un truco asombroso. Lleva un par de medias extras al trabajo, y cámbiatelas a mitad del día (después de comer sería bueno). Te sorprenderás de que tan fresco te sentirás. Este truco es especialmente manejable cuando caminas mucho - como cuando sales al campo con la familia o de compras.
Sube el volumen a lo alto: Estés solo en el trabajo o en una oficina con tus compañeros, una breve canción a buen volumen es una efectiva manera de rechazar el cansancio.
¿En un trabajo al aire libre? !Haz que todos canten! El truco es elegir una canción que todos puedan cantar. El efecto de aumento de energía viene del movimiento de tu cabeza (si es rock) o tu cuerpo y cantar alto. Una canción, 3 minutos. Es un breve aumento de adrenalina que permanece por un rato. Estarás cantándote por el resto del día o la noche, que parece nunca terminar.
Descongestiona tu nariz. Si las alergias tienen tu sinusitis bloqueada, puedes sentirte más cansado y malhumorado. Un poco de medicamento para el descongestionamiento debe liberar tu sinusitis (y tu mente.)Trabaja con tu reloj interno. A través del día hay flujo y reflujo natural de energía. Comenzamos lento después de despertar, aun con 8 horas de buen dormir. Nuestra energía se eleva a mitad de la mañana, y es natural desear una siesta en la tarde. Obtenemos una segunda pizca energía en la noche temprana, seguida de nuestros puntos más bajos de energía justo antes de dormir. Una vez entiendas que este es el ritmo natural de energía a través del día, puedes trabajar en tus tareas más importantes durante tu horas pico de energía y evitar los festivales de bostezos de las tardes tempranas.
Consigue un pedazo de chocolate. No demasiado, pero si vas a comer algo dulce, que sea chocolate. Obtenemos un zumbido de endorfina del chocolate (sin mencionar el aumento de energía de la pequeña porción de cafeína que el chocolate contiene). El chocolate oscuro contiene más cafeína que chocolate con leche.
Busca una merienda poderosa en las tardes. Una merienda en las tardes de yogurt, bayas y nueces te proveerá un aumento de energía que te sostendrá todo el día.
Una pequeña merienda sana, baja en azúcar, con proteína o fibra, unas horas después del almuerzo te ayuda a terminar el día con fuerzas. Algunas sugerencias:
Nueces mezcladas
Yogurt sin grasa
Manzanas y mantequilla de maní
Batido de bayas (berries)
Trail mix (una merienda combinada de frutas secas, granos, nueces y a veces chocolate)
Barras de granola.
Bromea. Un pequeño rumor a mitad del día y bromas aleatorias es una buena técnica para despertar tu mente. Funciona porque reinicia tu mente a pensamientos cero-estres por un rato. La pausa mental por unos minutos te revitalizará.Come muchas bayas. Especialmente bayas azules, rojas o moradas. Los colores provienen de antocianinas, un antioxidante poderoso que aumenta tu energía. Todos los tipos de bayas son deliciosas y ayudan a combatir la fatiga. Cualquier tipo de bayas contiene toneladas de antocianinas.
Viste colores brillantes. Este truco está relacionado al humor que proyectas a los demás, y el humor recíproco que ellos te devuelven. Si vistes colores oscuros y sobrios proyectaras oscuridad, actitud sobria, y las personas te responderán con una actitud sobria.
Toma un sueñito de poder. Pero hazlo en tu silla. No te acuestes en un sofá o no te volverás a levantar. Que sea breve: 5-10 minutos máximo. Pasarte de tiempo te hará el efecto contrario de noquearte por el resto del día.
Coquetea. Es divertido, no es dañino (mantenlo inocente), y es efectivo. Nada pone a bombear el corazón como un pequeño coqueteo. El amor hace que la sangre fluya. Coquetea para obtener más energía.
Aromaterapia con lavanda. Investigaciones han demostrado que la esencia de lavanda aumenta el estado de alerta. En pruebas expuestas suministraron exámenes de matemática a un grupo de personas 3 minutos después de aromaterapia con lavanda. El grupo completó los exámenes más rápido y preciso después de la aromaterapia.
Despierta a la misma hora todos los días. Incluyendo los fines de semana. Esto programa tu reloj interno. De otra manera, estarás medio despierto cuando deberías estar durmiendo. O peor, medio dormido cuando deberías estar despierto (bostezar en una reunión es embarazoso). El truco está en ir a la cama todas las noches a la misma hora. Si necesitas reiniciar tu ciclo de sueño en un día, deja de comer 16 horas antes de la hora que te quieres despertar.
Bebe mucha agua. La deshidratación es una causa siniestra de fatiga porque lentamente se te incrusta. Si consistentemente bebes menos de 8 tazas de agua al día, te sentirás lento todo el tiempo. Consigue una botella de agua de 32oz. (1 cuarto, 4 tazas). Tu meta es vaciar 2 botellas de estas al día. Inténtalo por una semana y ve si tus niveles energía en general aumentan.
Usa la cafeína sabiamente. Café y sodas cafeinadas pueden aumentar tu estado de alerta, pero ten cuidado al dejar que esto se convierta en habitual. La tentación de beber más café para obtener más energía será fuerte. Eventualmente te ahogarías en 5 expresos dobles al día solo para funcionar. Beber café temprano en la mañana para evitar el insomnio hará peor el siguiente día. Usa la cafeína con moderación. El café provee un disparo de energía, pero también puede convertirse en una dependencia contra productiva.
Evita las bebidas energizantes. Las bebidas energizantes proveen un aumento instantáneo de hiperactividad pero siempre terminan en un desplome. Son como las tarjetas de crédito - estas gastando la energía del futuro para recibir energía a corto plazo. El déficit de energía resultante empeora hasta que llegas a la quiebra de energía.Come alimento bajo en glicemia (bajo en carbohidratos ó complejo). Cambia el carbohidrato malo (azúcar), por el buen carbohidrato complejo (de bajo índice en glicemia). Los carbohidratos con índice alto en glicemia hacen que el azúcar sea digerida fácilmente en tu cuerpo. El resultado es un aumento de energía seguido de un desplome bajo en azúcar.
Alimento con un alto nivel de glicemia incluye evitar pan blanco, comida con niveles altos de azúcar (como sodas). Alimentos bajos en glicemia (los de carbohidratos buenos) incluye frutas y vegetales, granos (como pan integral), comida baja en carbohidratos (como carnes), y pasta.
Come más fibra soluble. La fibra soluble es la que desacelera la taza de absorción de azucares. Mantiene tus niveles de energía previniendo que el azúcar suba y se desplome. Por cierto, la fibra insoluble es la que previene la constipación. No te preocupes demasiado sobre que tipo de fibra ingieres - ambas son buenas para ti. Rota más hacia fibras altamente solubles en tu dieta como nueces, granos, frutas, hortalizas (vegetales), habichuelas y avena.
Toma tu vitamina C. Consigue una dosis diaria de frutas cítricas (jugo de naranja en la mañana) o vitamina C en tabletas. Estudio tras estudio demuestra la correlación entre al acido cítrico y la deficiencia de la fatiga crónica. La vitamina C también ayuda a absorber mas nutrientes de los alimentos.
Huele cítricos. Adicionalmente a la vitamina C, la esencia de cítricos, (como naranja, limón y lima) estimula el estado de alerta. Así que báñate en esa esencia de limón que tienes por ahí.
Cubre la vitamina B. La vitamina B cubre una variedad de funciones corporales, pero la mayoría de estas están envueltas en el proceso de convertir la azúcar de la sangre en energía usable. Para asegurarte de que obtengas el monto apropiado de vitaminas B, come una dieta balanceada.
Deja de fumar. Ex-fumadores frecuentemente reportan un aumento de energía de 2-3 cuando dejan de fumar. La nicotina afecta tu sueño, así que no puedes dormir bien. Esto te pone de mal humor, frustrado y cansado al siguiente día, lo que te lleva a fumar más. Es un vicio cíclico de agotamiento de energía.
Juega para relajarte. Jugar un juego mantiene tu mente trabajando (contrario a ver televisión), pero no te lleva al agotamiento estresante del trabajo. Así que ¡adelante! juega un breve juego de Scrabble en Facebook, pero mantén un estricto límite de tiempo si no quieres que tu jefe te llame la atención.Come menos pero con más frecuencia. Come de a poco a través del día. Comiendo de a poco pero con más frecuencia mantendrás una dosis continua de energía en lugar de experimentar coma alimenticia. Pero no comas comida chatarra cargada de azúcar y grasa, ya que obtendrás una explosión breve de 30 minutos de hiperactividad, seguido de un desplome que te debilitará.Disfruta de una taza de Té. En un estudio reciente los investigadores de University College London notaron que beber una taza de té de 4-6 veces al día reduce los niveles hormonales de estrés en tu cuerpo. Los resultados del estudio sugieren que “beber té negro puede acelerar nuestra recuperación de una vida diaria de estrés.”Salpica tu cara con agua. Dejar que el agua fresca te limpie la cara de estrés y sucio del día. También podrías saltar a una piscina o tomar una ducha para sentir el mismo efecto. Bañarse estimula el sistema circulatorio y el metabolismo. ¡Mójate para sentir más energía!Párate, estírate y respira profundo un par de veces. Estira tus brazos, espalda, piernas y cuello. Respira profundo por la nariz, sostén el aire, y déjalo salir lenta y forzosamente. Repítelo esto varias veces. Esto tomará 30 segundos y te brindará resultados instantáneos. Cuando te vuelvas a sentar, obtendrás la claridad, sentimiento de frescura y el poder necesario para pasar a través de la dura/aburrida tarea en frente de ti.
Organiza tu mundo. Cuando tu mundo está organizado, no tienes que invertir energía mental rastreando un millón de cosas. Escritorio organizado = menos estrés = mas energía.
Busca el lado brillante de la vida. Una alegría general y panorama optimista en la vida mantiene tu energía en niveles altos. Si, lo peor que puede suceder en realidad podría ocurrir, pero preocuparte demasiado solo drenará tu energía. Busca lo positivo en toda situación y no estarás tan cansado.
Toma unas mini-vacaciones. Toma un día y haz lo que deseas. Sin trabajo, tareas, ni mandatos. Disfruta el día completo de tus vacaciones, luego vuelve al trabajo más motivado y energético.
Come un desayuno que satisfactorio y una comida ligera. Una comida pesada, especialmente una con mucho carbohidrato o grasa (como un combo de hamburguesa) te golpeará tan pronto vuelvas a la oficina y te producirá pereza hasta el final del día. Mejor come un desayuno grande. Te proveerá la energía que necesitas para el día al momento que tu cuerpo más lo necesite. No solamente evitaras el coma alimenticio de las tardes, el desayuno grande te hará mas productivo en la mañanas. Doble victoria.Elige proteínas sobre grasa o carbohidratos. Alimento con proteína magra (baja en grasas) ayudará a que te sientas lleno por más tiempo. También previene los picos de azúcar en la sangre, dándote más energía estable. El alimento de proteína magra incluye pescado y otros alimentos marinos, cerdo magro, o pechuga de pollo “carne blanca”.Deshazte de unas pocas libras. Las cosas que haces para bajar de peso – ejercicio, beber agua, evitar el azúcar simple – son cosas que también tienen un efecto positivo en tus niveles de energía. Mejor aún, la pérdida del exceso de grasa provee un aumento en la energía de por sí. Te sentirás “más liviano” y las cosas que suelen quitarte el aliento parecerán más fáciles. Perder peso provee un doble impacto en el aumento de tu energía.
Pero ten cuidado con las dietas de moda. Cortar calorías de más (energía que tu cuerpo necesita) rápidamente te hará sentir más cansado. Da pequeños pasos y haz un cambio de estilo de vida, así podrás perder grasa todo el tiempo.
Escucha melodías mientras trabajas. Es bien conocido que nuestros centros de placer en el cerebro se encienden cuando escuchamos música. Ponerte los audífonos y escuchar cualquier tipo de música que te guste mientras trabajas te dará un aumento de productividad.
Comienza a ejercitarte. Si tienes una vida bastante sedentaria, la idea solamente de comenzar un programa intenso de ejercicios es exhausto. Pero si comienzas despacio, literalmente dando un paso a la vez, puedes ir de ser sedentario a convertirte en un buen corredor. Muévete, hacer ejercicio aumentará tus niveles de energía todo el día.
Elimina el estrés. El estrés te drena. Vale la pena, más cuando te encuentras en un plazo de entrega de algún proyecto grande. A veces es simplemente un desperdicio de energía.
“Algunas cosas en nuestras vidas simplemente nos causan más cansancio que otras y tienen menos valor. Identifícalas y elimínalas. Tendrás mas energía y mucho menos estrés” dice Leo.
Ten más sexo. ¡Hablando de una avalancha de endorfina! Si mantienes esas endorfinas fluyendo constantemente, obtendrás más energía natural y más vitalidad en tus pasos.
Más gimnasio en las mañanas. Muchas personas van al gimnasio después del trabajo. Trata de ir al gimnasio en la mañana en lugar de tratar de obtener energía durante todo el día. Seguro, tendrás que levantarte una o dos horas más temprano, pero obtendrás ese tiempo en las noches. Ese ejercicio en la mañana pone las endorfinas a fluir, lo que te mantiene feliz y productivo el resto del día. Al ejercitarte en las mañanas en lugar de las noches, inviertes el mismo en el gimnasio, pero le agregas el beneficio de tener más energía en el trabajo.Purga las tareas de bajo-valor de tu lista de “Cosas por hacer”. Si tienes una ridícula y larga lista de cosas por hacer que parece imposible de lograr, necesitarás deshacerte de las tareas basura con las que no deseas/necesitas lidiar. O delegas esas tareas, las mueves a una segunda lista “buena pero no crítica”, o simplemente admite que probablemente nunca vas a terminarlas y muévelas a una lista “tal vez/algún día”. Disminuyendo tu lista “Cosas por hacer” a lo más critico, las tareas que debes hacer te darán energía para noquear esas obligaciones.Evita el cocktail al medio día. Si quieres funcionar en las tardes, evita el alcohol en el almuerzo. Aun sea una cerveza. Te tomará horas para recuperarte de los efectos sedativos del alcohol, matando el resto de tu tarde.
Hazte masajes. Floja esos músculos apretados y te sentirás mas relajado. Más relajado significa más feliz. Intercambia un breve masaje de hombros con un compañero/a de trabajo después del almuerzo para obtener beneficios adicionales el resto de la tarde.
Vístete bien. Sentirte bien contigo mismo es una manera mágica de darte más energía. Pon un poco más de esfuerzo en verte mejor en el trabajo y recibirás cumplidos de tus compañeros de trabajo que te harán sentir mejor – y más energético.
No bebas para dormir. El alcohol evita que tu cuerpo entre en un sueño profundo, así que aunque obtengas las mismas horas de sueño, no te sentirás descansado. Limita el alcohol horas antes de ir a dormir para tener un buen sueño.Solicita un examen de tiroide a tu doctor. Si estas crónicamente fatigado, puede ser síntoma de hipotiroidismo. Esto sucede cuando no se produce suficiente hormona tiroide, la fatiga es uno de los síntomas. Visita el doctor si has estado cansado por mucho tiempo y tienes mucho que no te has chequeado.Haz caminatas al aire libre. Salir a respirar aire fresco, cambiar de escenario y una pequeña caminata hará que tu sangre fluya haciendo maravillas para tu estado de ánimo y motivación. Ver el sol es una señal para tu cuerpo de que todavía no es tiempo de ir a dormir. Haz una caminata al aire libre para aclarar tus pensamientos.
Baja tu presión sanguínea. Además de ser un factor de riesgo para un ataque al corazón, la presión alta te hace sentir fatigado. Si no has visto tu doctor últimamente, ve y chequea tu presión sanguínea.
Rota a yogurt en tu dieta. E yogurt con cultivos vivos mantiene tu sistema digestivo limpio, lo que ayuda a tu cuerpo a absorber todos los nutrientes de tu comida. Esto te hace más saludable y energético. El yogurt es también una merienda baja en grasa.
Ríete. La risa es una medicina genial para el agotamiento. Asegúrate de reír regularmente para mantener en alto tu estado de ánimo. Busca de gente graciosa o suscríbete a un correo electrónico diario de chistes.
Agrega más ejercicios cardiovasculares a tu rutina en el gimnasio. El aeróbico hace que tu sangre bombee. Se crea aguante y resistencia, lo que es útil para triatlones y reuniones departamentales sin fin.
Haz yoga. El estiramiento, movimientos lentamente controlados, y enfoque en la respiración, reduce tensión y estrés. Los beneficios incluyen mejor sueño, sentirse más relajado y estar mentalmente agudo.Come huevos. Cuando las personas comen huevos (proteína) en el desayuno, contrario a los bagels (carbohidratos), se sienten con más energía y comen menos en la próxima comida. Las proteínas te hacen sentir satisfecho sin sentirte harto, y proveen un flujo constante de energía a tu cuerpo (al contrario de los altos y bajos de los carbohidratos). Los huevos son buenos para el desayuno o como un extra para la ensalada.
Toma un buen sueño en las noches. Necesitamos de 7-8 horas de sueño para sentirnos enteramente descansados. Dormir menos de 6 horas en las noches consistentemente crea “debilidad de sueño”, de la cual es difícil recuperarse. Si estas durmiendo lo suficiente, debe tomarte hasta 30 minutos para caer dormido. Si te estás durmiendo tan pronto tu cabeza toca la almohada (o mientras estas sentado en tu escritorio), estas teniendo síntomas de privación de sueño.
Toma Ginseng. El Ginseng es bien conocido por tener propiedades de aumento de energía. Es un adaptogeno, lo que significa que crea resistencia al estrés y aumenta tu energía. Un suplemento de Ginseng o una bolsa de té con Gingseng te pueden ayudar a mejorar tu energía.
Socializa. Apaga el internet y sal a socializar con amigos. Los humanos son animales sociales, y necesitamos socializarnos regularmente para mantener nuestra energía y salud a pico.
Párate en tus pies. Empuja hacia arriba y hacia abajo tus pies. Esto estimula tu sistema circulatorio, el cual envía el oxigeno y energía (glucosa) tan necesitado a todo el cuerpo. Estarás más agudo y con mas energía. Puedes hacerlo ahora mismo.
¿Cuál es tu secreto para obtener más energía? ¡Compártelo en los comentarios!
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